更年期に便秘になる原因と解消する方法とは?

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更年期になると急に便秘になる方がいるんです!

便秘と更年期なんて一見関係なさそうですが、実はここに原因があります。

更年期障害になると肉体的・精神的にも不調に陥りやすく、さまざま症状が起きますが、、、

とくに女性ホルモンの乱れが大きいです!

女性ホルモンにはエストロゲンという成分が存在していて、40歳を過ぎる頃から低下していきます。

※エストロゲンとは、髪・肌・体つきから月経・出産・閉経まで関わりがある重要な成分です。

このエストロゲンが低下すると、女性ホルモンのバランスが崩れ、便秘を引き起こします・・・。

女性ホルモンは卵胞ホルモン(エストロゲン)だけではなく、黄体ホルモン(プロゲステロン)もあります。

つまり、卵胞ホルモンが減ることでバランスが崩れ、黄体ホルモンが強くなり便秘になるわけです。

したがって、便秘は更年期障害の一つの症状なんです!

更年期障害には初期症状と後期症状があり、それぞれ症状も異なります。

 初期症状

動悸・めまい・不眠・精神不安定・物忘れ

 後期症状

便秘・下痢・肩こり・腰痛・尿漏れ・骨粗鬆症

上にあるように、便秘は更年期障害の後期症状にあたることから、

便秘以外にも複数の症状が出る可能性が高いです!

もちろん個人差もあるので絶対とは言い切れませんが、後期症状だけに、早めに対策をされてください。

更年期障害による便秘を解消するには?

便秘を解消するためには、更年期障害の治療をしなくてはいけません。

不足したエストロゲンを補うことで、更年期障害を解消することができます。

医療機関に行くとエストロゲン配合の飲み薬が処方され、ホルモン療法を行いますが、

認知度が低く、積極的にこの療法を取り入れる機関は少ないです。

その理由としては、、、

エストロゲンの摂取量が多くなると、乳がんのリスクが増えるからです!

これじゃあ、更年期障害と引き換えに乳がんになるようなもの。。正直、怖すぎです(´・ω・`)

なので、ホルモン療法よりも食事による更年期障害対策がオススメです。

エストロゲンを増やす食材を摂取することでケアすることができます。

大豆が代表的な食材になりますが、その他にも

  • キャベツ
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • アスパラ

など、野菜類もエストロゲン生成に役立ちます。

とくにキャベツは食物繊維も多く、便秘解消にも役立つので一石二鳥になりますよ♪

もし、便秘の症状がキツイという場合は、便秘対策ができるサプリ・お茶などを利用されるのも効果的です。

更年期障害が悪化する!?

更年期障害を放置した結果、悪化させる方が増えています!

原因はストレスによるものがほとんどです。

更年期は体調の変化に加えて、両親の介護・子供の独立・夫の定年や転職など、生活環境にも大きな変化があります。

最近よく言われるのが「夫在宅症候群」の影響から悪化するケース。

夫が定年退職後、一日中家にいると自由な時間を持ちにくく、精神的ストレスを感じる方が増えています。

夫在宅症候群になると更年期障害に加えて、高血圧・胃潰瘍・うつ病・パニック障害などを発症します!

夫在宅症候群を解消するには、カウンセリングや心療内科でアドバイスを受ける方法があります。

でも、初めから病院は抵抗がある・・・。という方は、以下の方法を参考にされてください。

 趣味を楽しむ

日常生活を忘れるくらい熱中できる趣味を持つと効果的です。

最近の研究では、読書や音楽鑑賞はストレス解消効果が高いことが分かったようです。

 運動をする

ウォーキングやジョギングはストレス解消だけではなく、うつ病対策にも有効です。

激しい運動は逆にストレス溜める可能性もあるので、軽めの運動を心がけてください。

 夫と離れる時間をつくる

友達と食事やショッピングに出かけたり、夫以外の人と過ごす時間を作るようにしてください。

ここで大事なのは、旦那さんの協力です。

積極的に家事を手伝い、妻の負担を減らすことで、趣味や外出する時間が持てるのです。

夫婦で長い期間過ごしていると忘れがちになりますが「ありがとう」の一言は大きいです。

奥さんに日頃の感謝を伝えるなどの心遣いをされてください。

亭主関白な夫では夫在宅症候群を悪化させるだけです。奥さんの辛さをきちんと理解して支えてあげてくださいね。

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