貧血で便秘になる原因と解消・改善する方法とは?

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貧血といえば、女性に起こりやすい症状の一つですが、同時に便秘になるという方も少なくありません!

思春期から高齢の女性までよく起こると言われます。

あなたも心あたりありませんか?

貧血になると、血液の状態を悪化させないために水分を使用するので、腸に水分が行きわたりません。

その結果、乾いた固い便になるんです!

貧血による便秘は、固く乾燥した便なので簡単には出すことができません。

中でも高齢の方は筋力も衰えているため、排出しづらい状態になります。

排出できず便が溜まると、腸内の老廃物が発酵し、肌にシミや吹き出物ができてしまいます。

とくに肛門付近の便は乾燥しやすくなるので、さらに便秘を悪化させます。

とはいえ、固い便を無理やり出そうとすると、切れ痔になり出血する可能性が高いです!

切れ痔になると、その後の排便に影響してくるので、強引に出すのは絶対に避けてください!

貧血による便秘はすぐに解消することが難しいです。毎日のケアを積み重ねないといけません。。

便秘以外にも、めまい・ふらつき、喉・肌の乾燥、といった症状も見られます。

貧血が起こる原因とは?

便秘が起こる貧血は「鉄欠乏性貧血」になります。

鉄欠乏性貧血は、文字通り体内の鉄分が不足することで起こる貧血です。約70%がこの種類だと言われます。

鉄欠乏性貧血になると体の免疫力が低下するので、プラマービンソン症候群を発症しやすく、口内炎・口角炎が出る方が多いです。

血液の状態も悪いため、動悸・息切れを感じやすく、以前までは簡単に出来たことも難しくなります。

貧血が進行すると食事の面でも変化が起こり、、、

土を食べたくなるそうです∑(゚□゚;)

他にも、夏でもないのに氷を食べる、生のジャガイモを食べるなど、固くて歯ごたえのあるものを食べたくなります。

土や氷を食べる行為は「異食症」と呼ばれ、極度のストレスや鉄欠乏性貧血から発症します!

異食症ではなくても、鉄分が不足することで食道に粘膜が作られにくくなるため、食べ物が飲み込みづらくなります。

「ご飯が喉を通りにくいなぁ・・・」というあなたは気を付けた方が良いかもしれません。。

貧血が原因の便秘を解消するには?

貧血と便秘、両方の対策をしなくてはいけません!

 貧血対策!

鉄分とタンパク質の多い食材を摂取されてください。

鉄分を摂取すると、赤血球が作られることで血液の状態が良くなり、新陳代謝も促進され、貧血改善の効果に期待できます。

鉄分が多い食材:豚・鳥のレバー(肉類)、青のり・ひじき(海藻類)

赤血球の元になるヘモグロビンは鉄分とタンパク質により生成されるので、タンパク質も重要な成分になります。

タンパク質が多い食材:しらす・いわし(魚類)、牛肉・鶏肉(肉類)、大豆・アーモンド(豆類)

ここで注意したいのは、緑茶やコーヒーの影響です。

緑茶やコーヒーに含まれるタンニンには、鉄分の吸収を抑えるデメリットがあります!

食後に飲まれる方は、飲み物に変えるか、回数を減らすようにしてください。

とくに病院から増血剤を処方されている方は、控えた方がいいですよ^^:

 便秘対策!

便が固く乾燥した状態なので、まずは水分を摂取し、やわらかくする必要があります。

水分摂取に加えて、食物繊維の多い食材を食べてください。

便をやわらくする水溶性食物繊維、こんにゃく・海藻類を中心に摂取します。

水溶性食物繊維ばかりではなく、豆類・芋類などの不溶性食物繊維も摂取されてください。

ただし、食物繊維を食べ過ぎると栄養が吸収されにくくなるという欠点があります!

腹八分程度を心がけて食べてくださいね。

適度な運動、便秘用のサプリメントやお茶などを利用するのもオススメです^^

【重要】便秘を治したくない人は見ないでください!

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