出産後の便秘・痔が治らない原因と解消する方法とは?

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先日、臨月(妊娠後期)の便秘についてご紹介しましたが、妊娠中だけじゃなくて、出産後にも便秘になりやすい方がいるんです!

子育と家事を両立させるためにも、体調は整えておきたいですよね。

「子供を産んでから便秘になった」という方は、以下の原因と解消法を参考にされてください。

 授乳による水分不足

体の水分と栄養を赤ちゃんに分け与えるので、授乳をしない状態よりも水分不足になりやすいです。

水分不足は便が固く排便しづらくなるだけじゃなく、無理に出そうとすると切れ痔が起き、出血する可能性もあります。

数日間出ないと、ほとんどの方が固く臭い便なります。

 睡眠不足

授乳をするため、夜中に何度も目を覚ますので睡眠不足になりやすいです。

毎日2、3時間しか寝れない状態が続くと、自律神経の乱れを起こし、体調を崩しやすくなります。

自律神経が乱れると腸の働きが悪くなるので、便秘の原因になるわけです。

睡眠不足が原因で便秘解消できないってホントなの!?

 運動不足

妊娠中に運動をせずに過ごしていた方は、出産後に便秘になる可能性があります。

運動不足は体力・筋力が低下するだけではなく、腸の働きも悪くなるので、排便しづらくなります。

 子育てのストレス

初めての子育てだと、必要以上に神経を使い、不安や戸惑いからストレスが溜まりやすいです。

ストレスが溜まると、腸を痙攣させ、部分的に細くなる場所ができます。

腸内が細くなると便通が悪くなり「痙攣性便秘」を起こし、便秘と下痢の両方を繰り返します。

 出産時の影響

出産時に膣が広がることで、肛門の括約筋が傷つくことがあります。

肛門括約筋が損傷すると、排便を働きかける機能が弱くなり、便秘を起こします。

出産後に痔になる可能性も・・・

出産後は便秘だけじゃなくて、痔になる方も多いんです^^;

とくに多いのが「切れ痔・いぼ痔」の2種類!

切れ痔は、固い便を無理に出すことで肛門が裂け、出血や激しい痛みがあります。

悪化すると痛みがひどくなるため、排便を我慢しがちになり、その結果、便秘になる方もいます。

いぼ痔は、肛門の内側にできる内痔核、外側にできる外痔核の2種類あります。

内痔核はそれほど痛みはありませんが、大量の出血を起こします。悪化すると、いぼが肛門の外に出たり痛みを感じやすくなります。

一方、外痔核は炎症や痛みがあり、悪化するといぼが大きく腫れ、その影響で激しい痛みを起こします。

もし、すでに痔を患っているなら早めに対策をしないといけません!

そのためには、まず肛門を清潔にすること!

肛門をきれいにするためには、トイレットペーパーよりもウォシュレットを使用されてください。

ウォシュレットは肛門に負担をかけにくいので、痔の悪化を防ぐことができます。

ただし、水の勢いが強いと切れ痔になる可能性があるので注意されてください!

あと、長時間使いすぎるのもNGです。

長時間ウォシュレットを使用することで、もともと皮膚に住んでいる常在菌まで除去してしまいます。

※常在菌は体外の雑菌から守ってくれる味方となる菌です。

出産後の便秘を解消する方法!

産後の便秘を解消するには、この解消法がおすすめです!

 水分補給!

生活環境により変わりますが、女性は1日2ℓの水分摂取が基本となります。

赤ちゃんに母乳を与えている場合は水分不足になりやすいので、1日に3ℓほどが目安です。

水は一度に多くを摂取しても体に吸収されにくいので、こまめに補給してくださいね。

とくに起床時、授乳後の水分補給は大切です。十分な水分摂取ができると、便もやわからく解消されやすくなります。

 手伝ってもらう!

育児が忙しく余裕がない場合は、旦那さんと周りにいる方の協力が必要です。

何もかも頑張り過ぎず、手伝ってもらうことで、時間を作ることができます。

その結果、心身の負担が軽くなりストレス解消に役立ちます。

どうしても時間が作れない方は「今すぐやらなければいけない」こと以外は、回数を減らしたり、代行サービスを利用すると休む時間が作れます。

時間に余裕を持つことは、睡眠不足やストレス解消にもつながるので、ぜひ取り入れてくださいね。

便通も改善されやすい状態になるのでオススメです。

 運動をする!

出産前にウォーキングやマタニティヨガなど、妊婦さん用の運動を取り入れてください。

運動を取り入れることは、妊娠中の便秘や産後の便秘予防だけではなく安産にも役立ちます。

運動をすると腸が刺激され、便意が起きやすく体調も整えることができます。

 病院へ!

膣の広がりで肛門括約筋が裂けている場合は、自分でなんとかしようせずに、病院へ行かれてください。

産婦人科・肛門科へ相談に行きましょう。

【重要】便秘を治したくない人は見ないでください!

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