【柑橘類】みかんを食べると便秘(便通)解消に効果ある!?

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あなたはミカンを食べますか?

みかんはデザートやおやつ代わりになるだけではありません。実は、便秘解消にも期待できるフルーツなんです!

便通がイマイチな方には、みかんが効果的に働いてくれるかもしれません。

みかんを食べると便秘解消できる?

みかんを食べるときに、筋や薄皮を剥いて食べる方もいますが、すごくもったいないです^^;

みかんにはペクチン(食物繊維)という成分があるのですが、これには筋や薄皮に多く含まれているんです!

みかんの白い筋や、みかんの身を包んでいる透明な皮には、水溶性食物繊維と、セルロースやリグニンといった不溶性食物繊維の両方を含んでいます。

水溶性食物繊維には便を柔らかくする作用、不溶性食物繊維には「腸のぜんどう運動」を助ける作用があります。

このペクチン(食物繊維)の働きがあるので、みかんは便秘解消に有効だと言えるのです。

また、ペクチンには整腸作用があるので、下痢のときには余分な水分を吸収し、便秘のときにはペクチンが保有している水分を与えてくれます。

便秘解消に効果的なみかんの食べ方とは?

みかんの皮を剥いたら、白い筋と薄皮は捨てずにそのまま食べてください。

白い筋と薄皮を捨てたときに比べて、4倍もの食物繊維を摂取できます!

食べる時間帯は朝がおすすめです^^

午前4時~正午までの間は、排泄する機能が活発に働くだけではなく、朝はエネルギー源になるブドウ糖不足を素早く補給できます。

消化する時間も20~30分と短い為、忙しい朝にはぴったりなのです。

ただし、食べるのは1日に2~3個までにされてください。

みかんには体を冷やす作用があるため、食べ過ぎると便秘を悪化させる可能性があるからです。

みかんは皮まで食べた方がいい!?

みかんは皮にも栄養があるんです^^

食物繊維になるペクチンはもちろんのこと、ビタミンCやペスペリジン(ビタミンP)が含まれています!

 ビタミンCの作用

ビタミンCには、体の錆を防ぐ酸化防止作用があるので、老化を遅らせるアンチエイジングに役立ちます。

コラーゲンの生成にも欠かせない成分なので、多くの美容系の化粧品に配合されています。

また、体の免疫力を上げる作用もあるので、風邪や胃がん、肝臓がんを防ぐ作用にも期待できます。

 ペスペリジン(ビタミンP)の作用

ペスペリジンは血中コレステロールを改善してくれるので、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを下げてくれます。

抗アレルギー作用もあることから、花粉症やアトピー症状を抑制します。

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みかんの皮の栄養、健康効果は昔から知られていて、漢方でも陳皮(ちんぴ)として利用されています。

陳皮は、煎じてお茶にして飲んだり、料理に加えるといった摂取の仕方が一般的なようです。

ちなみに、若返りの健康法で有名な南雲医師は、毎朝、生のまま皮ごとみかんを食べるとのこと。

ただ、皮を生のまま食べるのは、苦味があるので慣れないとキツイですよ^^;

それに、農薬やワックスも付着しているので、事前にしっかり洗わないといけません。。

ダイエットにも役立つ!

未成熟の青いみかん限定になりますが、ダイエット作用にも期待できます!

みかんに含まれるシネフリンには、脂肪燃焼率を高めてくれるため、効率的なダイエットをされたい方にはぴったりです。

ただし、糖分が含まれているので、ダイエッターの方は夕方以降は摂取しない方がいいですね。

まとめ!

みかんは食物繊維が多いので、便秘対策に向いている果物だと言えます。

皮ごと食べるのが一番良いのですが、中身だけでも食物繊維は十分にあるので、無理する必要はありません。

あとは、乳酸菌やビフィズス菌を合わせて摂取すると、より便秘解消に期待できるのでオススメです^^

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