少食で便秘になる原因と改善・解消する方法とは?

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痩せるためにダイエットやプチ断食などにチャレンジする方もいますが、、、

少食を続けていると、便秘の原因になりますよ!

食べ過ぎも良くありませんが、食べないこともお通じを悪くするのです!

では、どうして少食が便秘を招くのか、その原因と解消する方法をご紹介します。

少食で便秘が起こる原因とは?

 腸の働きが衰える!

胃腸は、食べ物を消化吸収するために活発に働きますが、少食になるとあまり働く必要がないため、腸の筋肉が衰えてしまいます。。

腸の筋力低下は、排便に必要な「腸のぜんどう運動」ができにくくなるので、便秘を引き起こす原因になるのです。

とくに女性は腸を動かす筋力が弱く、生理やホルモンバランスの影響を受けやすいため、便秘になりやすいです。

 ダイエットのストレス!

キツイ食事制限をしていると、お腹が空いている状態が続くため、イライラして落ち着きがなくストレスを溜めやすくなります。

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、「腸のぜんどう運動」の働きが悪くなり、排便しづらい状態になります。

慢性的な便秘になると、腸内に残る便が発酵するので、悪玉菌が増え、「大腸がん」といった大病を患う可能性もあります。

 脂質が足りない!

脂肪は体に良くないから避ける方もいますが、脂肪に含まれる脂肪酸には便を柔らくする働きがあるので、脂肪は適度に摂取する必要があります。

ただし、高温で揚げた油は過酸化脂質となり、動脈硬化やガンを引き起こす原因になるので注意されてください!

とくにシリコーンが配合された油を摂取すると体調を崩すこともあるので、油を使用する前には原材料をチェックされてください。

少食による便秘を解消するには?

 正しい食生活&ストレスを溜めない!

まずは、極端な食事制限は避けて、野菜を中心としたバランスの良い食事と運動を心がけてください。

食事の量を増やし、1日に必要なカロリーは摂取して、散歩やジョギングなどの運動を取り入れると、新陳代謝の良い太りにくい体質になれます。

甘い物の食べ過ぎは太る原因になるので避けてくださいね^^;

ストレスが溜まる場合は、好きな趣味に没頭する、友達との会話を楽しむ、お風呂でリラックスするなど、自分に合うストレス解消法を取り入れてください。

ストレス解消できれば自律神経も整うので、腸のぜんどう運動の働きにも期待できます。

 食物繊維を摂取する!

食物繊維には、「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」の2種類があります。

効率的に便秘解消するためには、どちらか一方だけではなく両方をバランス良く摂取する必要があります。

少食による便秘を解消するためには、ただ食物繊維を摂れば良いわけではないのです。

それぞれ働きにも違いがあり、水溶性食物繊維は便を柔らくする作用、不溶性食物繊維は腸のぜんどう運動を活発にします。

ちなみに、水溶性食物繊維は、海藻類、おくら、やまいも、納豆など。不溶性食物繊維は、豆類、おから、シソ、栗、に多く含まれています。

 脂質を摂取する!

生の油を摂取する場合は、えごま油、亜麻仁油(あまに油)がおすすめです^^

えごま油や亜麻仁油は、αーリノレン酸を含んでいるため、中性脂肪を下げて高血圧を予防します。

さらに、アレルギー症状を緩和する作用があるため、花粉症やアトピー対策ができます。

とくに亜麻仁油には水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の両方を含んでいるので便秘改善にも期待できます。

反対に、加熱した油を摂取する場合は、ココナッツオイルが良いですよ^^

ココナッツオイルは脂肪をすぐにエネルギーに変える作用があるので、脂肪を体内に溜めにくいです。

ビタミンEを含んでいるため、抗酸化作用があり、アンチエイジングにも役立ちます。

【重要】便秘を治したくない人は見ないでください!

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