水分不足で便秘になる原因と解消する方法とは?

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水分不足のままだと、便秘の原因になりますよ!

乳酸菌や食物繊維の不足だけが便秘の原因じゃないんです。

今回は、なぜ水分不足は便秘になるのか、その原因と解消法をご紹介します!

なぜ、水分不足で便秘になるの?

成人した人間の体は60%が水分で構成されていて、生命維持のために水分補給は欠かせません。

水分不足になると体が危機を感じて、体内にある水分は排出せず、腸内にある水分を優先的に排出します。

この影響から、腸内にある便の水分が奪われ、カチカチの固い便になります。

固い便は、「腸のぜんどう運動」が起きても便を運びにくいので、便秘を引き起こします。

さらに、排便時に肛門の筋肉を傷つけ、出血をしたり、切れ痔になる可能性もあります。

水分不足の影響は、便だけでなく食物繊維にも起こります!

体外に排便されず、腸内に残ったままの食物繊維の水分まで奪われ、膨張することができなくなります。

そうなると、腸壁を刺激して「腸のぜんどう運動」を起せなくなり、腸を詰まらせてしまいます。

水分不足になる原因と解消する方法とは?

 二日酔い!

お酒を飲むと、アルコールの利尿作用が働いて体内の水分が排出され、水分不足から脱水症状になります。

脱水症状から回復するために、必ず水分補給をしなくてはいけません。

その際、カフェインの多いお茶・コーヒーなどを摂取すると、利尿作用が働くので、別の飲み物にされてください。

私のおすすめはトマトジュースです。

トマトに含まれるリコピンには、アルコールが分解されるときに分泌されるアセトアルデヒドを抑える働きがありますし、

たっぷり水分補給もできるため、二日酔いにはぴったりなのです。

さらに、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいるため、便秘解消にも効果的です。

なぜ、お酒やアルコールが便秘解消・改善に効果があるのか?

 間違った水分補給!

スポーツや肉体労働をされている方に多いのが、限界まで喉の渇きを我慢して1度に大量摂取する方法。

それではお腹に水分が溜まるだけですべてを吸収しきれず、パフォーマンスも落ちて、すぐに水分不足になる可能性があります。

人間が1度に吸収できる水分量は、200ml~250mlだと言われています。

さらに、過剰に摂取した水分によって胃液が薄くなり、消化機能が低下してしまいます。

理想的な水分補給は、数時間ごとに100ml~150mlを摂取する方法です。

こまめに摂取すると、効率的でムダのない水分補給ができるので、便秘解消にも有効です。

 エアコンの悪影響!

クーラーの効き過ぎた部屋に長時間いると、いつの間にか体内の水分が奪われていきます。

深刻な状態になると、自律神経やホルモンのバランスが崩れ、血流悪化を招き、体調不良を起こしてしまい、クーラー病(冷房病)の原因になります。

クーラー病にならないためには、外気温との差を5度以内に抑えて、クーラーの風を直接体に当てないようにしてください。

寝室のクーラーをつけたまま就寝するのもNGです!

軽い運動、ゆっくりお風呂に浸かる、などの対策も有効ですが、普段からこまめに水分を補給して、水分不足にならないように注意されてください。

ビールやアイスコーヒーなど、冷たい飲み物は避けて、白湯、しょうが湯といった温かい飲み物を摂取しましょう。

冷えは腸の動きを悪くして、便秘の原因になるからです^^;

 高齢による渇き!

高齢者になると、喉の渇きを感知する「口渇中枢」の働きが衰えてしまいます。

その影響から、喉が渇いている状態に気付かず、いつの間にか水分不足になっているのです!

さらに、年齢と共に筋肉量も低下してしまうので、体内に水分を溜めにくくなることから、脱水症状を起こしやすくなります。

水分不足から、脱水症状・便秘にならないために、こまめな水分補給、乳酸菌・食物繊維を摂取されてください。

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