糖質制限ダイエットで便秘になる原因と解消する方法!

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糖質制限ダイエットとは、ご飯などに多く含まれる糖質をカットして、

糖質をあまり含まない肉や魚を多く食べることによって痩せるというダイエット手法の一つです。

日本でも多くの人が試している人気のダイエットですが、、、

便秘になりやすいという副作用があります!

では、「なぜ糖質制限ダイエットで便秘になるのか」その理由をお伝えします。

糖質制限ダイエットでは、ご飯や麺類などをすべてカットすることになりますが、多くの人は普段の食事から糖質だけを抜いて糖質制限ダイエットをします。

これでは全体の食事の量が少なくなり、便意が起こらなくなってしまいます。

もう一つは、食物繊維不足。

糖質を制限しようと思うと、多くの場合、炭水化物を制限することになりますが、

炭水化物は糖質と食物繊維が合わさったものなので、食物繊維が不足しがちになり便秘を引き起こすのです。

さらに炭水化物には水分が多く含まれており、ご飯などをカットすると、水分不足によって便秘が起こりやすくなります。

また、腸内環境とも大きな関わりがあります。

糖質制限ダイエットでは、ご飯やパンなどの糖質をカットして、代わりに糖質の少ない肉や魚を食べるように推奨されます。

肉ばかり食べていると、腸内では善玉菌よりも悪玉菌の方が多くなるので、便が出にくくなってしまうのです。

人気のある糖質制限ダイエットですが、気をつけて実践しないと、ひどい便秘になって苦しむことになります。

正しいやり方を学んでスッキリ痩せるようにしましょう。

糖質制限ダイエットによる便秘を解消する方法!

糖質制限ダイエットは気をつけないと便秘に悩まされることになります。

このダイエットを実践したことで便秘になったとしたら、以下の解消法を参考にされてください。

まず、糖質制限ダイエットで注意すべきなのは、不足しがちになる食物繊維をしっかり摂るということです。

食物繊維には水溶性と不溶性の二つがあるので、これらをバランスよく食べるようにします。

便を柔らかくする水溶性食物繊維が多く含まれるのはこんにゃく、海藻、納豆など。腸を刺激して便通を良くする不溶性食物繊維はゴボウや豆類に多く含まれています。

便秘解消のためには、どちらか片方の食物繊維だけに偏らないようにしてください。

もし、不溶性食物繊維ばかりを食べていると、逆に便秘になる可能性があるからです!

不溶性食物繊維は、腸内の水分を吸収して便を大きくするので、腸壁が刺激され、便通が良くなるのですが、

不溶性食物繊維だけだと、水分不足になるので逆に便秘が起こりやすくなります。

さらに便秘解消のためには腸内環境を整えるのも非常に重要です。

腸内に悪玉菌が増えると、腸の働きが悪くなるので、おならが臭くなったり、便通が悪化してしまうからです。

そんな悪化した腸内環境を整えるためには、ヨーグルトや納豆などの発酵食品が有効です。

糖質制限ダイエットの邪魔にならないように、ヨーグルトは加糖されていないものを選ぶようにしてください。

どしても甘さが足りないと感じる方は、オリゴ糖を加えるといいですよ。

オリゴ糖は、砂糖の四分の一程度甘さがあり、ヨーグルトに含まれる乳酸菌を増やしてくれる効果に期待できるからです。

白米の代わりに五穀米を食べるという方法もあります。

白米を食べる場合と糖質の量はほとんど変わらないものの、血糖値が緩やかに上がるため、ダイエット効果も得ることができます。

何よりも食物繊維が豊富なので、便秘の解消に役立ちます。

今では20穀米といった、さらに食物繊維や栄養が豊富なものも販売されているので、試してみてもいいかもしれません。

また、糖質制限ダイエットでは油を抜いてはいけません!

質の良い油は便の排出を助けてくれるので、便秘解消に役立ってくれます。

こうした方法を実践すると便秘解消することができるので、悩まれている方は試してはいかがでしょうか?

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