オリーブオイルは便秘解消に効果ある!?【整腸作用】

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オリーブオイルが便秘解消、便通改善に役立つことを知ってますか?

料理に使われるだけではなく、さまざまな健康効果があることから、雑誌やテレビ等のメディアからも注目されているオイルです。

今回は、オリーブオイルと便秘の関係、副作用について詳しくお伝えします。

 オリーブオイルが便秘解消にいい理由とは?

オリーブオイルとは、モクセイ科の常緑高木であるオリーブの実から抽出される植物油です。

便通への効果に期待できることから、別名「自然の下剤」とも呼ばれています。

なぜ、オリーブオイルが便秘解消にいいのかというと、オレイン酸という成分が含まれているからです。

オレイン酸は、腸で消化されにくいという特徴があるので、腸の奥深くまで到達して、排便を促進する「腸のぜんどう運動」を活性化してくれます。

腸のぜんどう運動が活発になると、腸の中に溜まっている便を体外へと排出しようとするため、徐々に便秘が解消していきます。

また、腸内でオリーブオイルと便が混ざり合うため、便秘で固くなっている便を排便しやすい柔らかい状態へと変えてくれます。

オリーブオイルは腸管の中で潤滑油の役割も果たしてくれるので、腸内が滑りやすくなって、よりスムーズに排便できるようになるのです。

オリーブオイルには、ピュアオイルやエキストラバージンオイルといった種類がありますが、

オレイン酸が多く含まれていて便秘解消に効果があるのはエキストラバージンオイルになります。

口コミなどを見ると、オリーブオイルを飲むだけで頑固な便秘が治ったという方もいるので、

もし、スッキリしない日が続いて悩まれていとしたら、オリーブオイルによる便秘対策を試してはいかがでしょうか。

オリーブオイルは便秘解消だけじゃない!

オリーブオイルは便秘への効果だけではなく、以下のような健康効果に期待できます!

 中性脂肪対策!

オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、血液中のコレステロールを減らす作用があるので、

中性脂肪が高くなっている方もオリーブオイルによって症状を改善することができます。

 食欲を抑える!

食欲を抑える効果があるので、ダイエットをしたい方にもぴったりです。

オリーブオイルのインスリン分泌を調整する働きによって、糖が脂肪に変わる量を抑えることができるのでダイエットに役立ちます。

 動脈硬化、心筋梗塞の予防!

悪玉コレステロールをコントロールする働きがあるので、動脈硬化や心筋梗塞などの重篤な病気を未然に防ぐことができます。

 白髪、抜け毛の予防!

オレイン酸には抗酸化作用があり、活性酸素除去による白髪や抜け毛の抑制になります。

オリーブオイルを使ってトリートメントしているという方もいるほどです。

 ガン予防!

オリーブオイルを料理によく使う地中海地域では、ガンの発症率も低いと言われています。

これほど多くの効能があるオリーブオイルですから、適量を毎日摂るようにしてみてはいかがでしょうか。

オリーブオイルの注意点や副作用!

オリーブオイルは天然成分ですが、注意点や副作用もあります!

 飲み方の注意点!

オリーブオイルはカロリーがとてもに高いオイルなので、1日に大さじ1杯を目安に摂取されてください。

1度に過剰摂取すると、他の植物性オイルと同じように、体に悪影響を与えてしまいます。

胃のむかつき、胸やけといった軽い症状から、冠動脈疾患という重篤な病気を引き起こす可能性もあるので注意が必要です!

オリーブオイルを摂取した日は、動物性の油を少し控えめにしてバランスを取りましょう。

 便秘への副作用!

便秘解消のためにオリーブオイルを使う場合は、効果が出過ぎるため、体が慣れるまで下痢をする可能性もあります。

1日に大さじ1杯程度ですから、腸の活動が活発になる朝食時に摂取すると良いでしょう。

もしオリーブオイルをそのまま摂取することが苦手な方は、サラダにかけて食べるといいでしょう。

脂溶性ビタミン、またはコーヒーなどの温かい飲み物と一緒に摂取すると、体に吸収されやすくなるので効果も出やすくなります。

オリーブオイルは安全性の高いオイルだと思われてますが、人によっては病気になることもあるので注意されてください。

※オリーブオイルのように便秘への効果に期待できる「えごま油」の記事はこちらです↓↓

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