えごま油は便秘解消に効果ある!?治らない??

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テレビの健康番組で紹介されて以来、最高の植物性オイルとして一気に有名になった「えごま油」。

えごま油は、オリーブオイルと同じように便秘解消に役立つことを知ってますか?

今回は、えごま油と便秘の関係、効果的な摂取方法について詳しくお伝えしていきます。

 なぜ、えごま油は便秘にいいのか?

えごま油とは、えごまという一年草のシソ科植物の種子から抽出されたオイルです。

かつては塗料の成分として使用されてきましたが、健康効果が高いことから、食用油としても摂取されるようになりました。

それでは、なぜ、えごま油が便秘解消に効果的なのかというと、オメガ3脂肪酸、別名α-リノレン酸と呼ばれる成分が含まれているからです。

α-リノレン酸は、「腸のぜんどう運動」を促進して便の排出をサポートする働きがあるので、便通改善に期待できます。

さらに、α-リノレン酸には血行促進する作用もあります。

血行不良が起こると、胃腸の機能も低下しやすくなるので、腸のぜんどう運動も衰えることになりますが、

α-リノレン酸によって血行促進されることで、腸のぜんどう運動が活性化するので、便意を感じやすくなり便秘解消につながるのです。

また、油を体内に摂取することは、腸内の便が柔らかくなって便の滑りも良くなるので、体外に排出しやすくするという効果もあります。

えごま油とともに、水溶性と不溶性の食物繊維、乳酸菌やオリゴ糖を摂取すると、より便秘が解消しやすくなります。

えごま油は、あまり馴染みのない油だったのですが、知名度が高くなってからは、えごま油を便秘解消目的で摂取する方も増えています。

体験者の口コミをチェックすると、飲み続けてから数日で実感している方は、乳酸菌やオリゴ糖を合わせて摂取していることが多いようです。

もし、便秘で悩まれているなら、えごま油を一度試してはいかがでしょうか?

えごま油の効果・効能は便秘だけじゃない!

えごま油は便秘にいいだけではなく、以下のような効果にも期待できます。

 美容効果!

便通が改善されることによって、美容にもいい効果があります。

体内の老廃物や毒素を排出する役割も果たしてくれるので、肌がきれいになったり、髪の毛が強くなることがあります。

 血液をサラサラする!

ドロドロした血液をサラサラとしたきれいな血液に変えてくれます。

サラサラとした血液になると、基礎代謝が向上します。

基礎代謝が向上すると冷えが解消されたり、運動していなくてもカロリーが消費されやすくなるので、ダイエットをしたい方にも役立ちます。

 認知症対策!

えごま油に含まれるα-リノレン酸は、体内で分解されるとEPAやDHAという物質に変化します。

EPA、DHAには、老化によって弱体化した脳細胞を再び活発化させる働きがあるので、認知症の改善が期待できます。

認知症を患っている方には、積極的に摂取させたい油です。

 うつ病の予防!

ハーバード公衆衛生大学院の研究論文によると、5万人以上の女性がα-リノレン酸を大量摂取したところ、うつ病になりにくくなったという報告があります。

うつ病、うつ気味になっている方は、えごま油を大さじ1杯摂取された方がいいでしょう。

このように、えごま油には様々な効果があるので、適度な量を毎日の食事に取り入れてみてください。

えごま油の効果的な摂取方法!

えごま油には素晴らしい効果・効能がありますが、摂取方法には注意されてください!

体に良いとはいえ、油なので過剰摂取は体に負担をかけてしまうからです。

えごま油を効果的に摂取したいなら、1日に大さじ1杯程度を飲むようにします。

そのまま飲むことが一番簡単に摂取する方法になりますが、どうしても油を飲むことが苦手な方は、料理に入れることも可能です。

えごま油は無味無臭なので、どんな料理にも合わせることができます。

ただし、えごま油のα-リノレン酸は、熱を加えられると破壊されてしまうので、加熱する料理には使わないようにしましょう。

この頃はカプセル型のえごま油サプリメントも販売されているので、より効率的に摂取されたい方はサプリを選ばれてもいいでしょう。

 効果的に摂取できる時間帯は?

えごま油は、朝に摂取すると効果を実感しやすいです。

朝はもっとも排便が促される時間帯なので、朝食と一緒に摂取すると腸の活動が活発になって効果が高まります。

とくに重要なのは、飽きることなく気長にえごま油の摂取を続けるということです。

すぐに効果を実感することは難しいかもしれませんが、長く続けることでより高い効果を得ることができます。

※よろしければ、えごま油と同じように便秘解消に期待できるオリーブオイルの記事も参考にされてください↓↓

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