消化不良で便秘になる原因と解消法!

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お酒や炭酸飲料を飲み過ぎたり、刺激のある香辛料を使った料理を食べ過ぎると、お腹の調子が悪くなることはありませんか?

そうなんです。このような食べ物を過剰摂取すると、消化不良が起こりやすくなってしまいます。

消化不良を起こすと、胸やけ、吐き気といった症状が出るのはもちろんのこと、人によっては便秘になる場合もあります。

消化不良で便秘になると言われてもピンとこないかもしれませんが、消化不良によって数週間も便が出なくなることもあるので注意が必要です!

 なぜ、消化不良になると便秘になるのか?

通常、食べ物の栄養の大部分は小腸で吸収した後、大腸に送られ、その残りカスが便となって排出されます。

しかし消化不良になると、小腸で十分に栄養吸収していない食べ物が大腸に送られるので、栄養を残している固体の便が形成されてしまいます。

これは残りカスから出来ている便よりもずっと大きなものになってしまうので、排出するまでに時間がかかります。

また、小腸で栄養吸収されなかった食べ物を大腸内の悪玉菌が摂取して増殖するため、腸内環境も悪化してしまいます。

腸内細菌が善玉菌よりも悪玉菌が優位になった結果、さらに腸の働きが低下して便秘がひどくなるという悪循環に陥ってしまうのです。

悪玉菌が増えると、腸内の食べ物が腐敗して有毒ガスが発生します。それが血液によって体内へと運ばれてしまうので、便秘だけでなく身体全体の調子が悪くなってしまいます。

何が消化不良につながるかは人によって違いますが、揚げ物、タコ、イカ、豆類は消化不良になる可能性が高い食べ物になりますし、

カフェインや刺激の強い食材は消化不良を悪化させる恐れがあるので注意しましょう。

消化不良による便秘にならないために、できるだけ消化のいい食べ物を摂取されてください。

消化を良くして便秘解消へ!

消化不良で便秘にならないように、まずは消化が良くなるように対策をされてください!

消化を良くする対策には、以下のような方法があります。

 レモン水を飲む!

例えば、レモン水には消化をサポートする働きがあります。

便秘でお腹が張っているのに水を飲むのは抵抗あるかもしれませんが、お腹をスッキリさせるのにもっとも効果的なのは水なのです。

 果物を食べる!

果物にも水分や便秘にいい食物繊維が豊富に含まれているので、消化を良くすることができます。

パイナップル、バナナ、スイカ、アボカドなどのフルーツを食べると良いでしょう。

ローズマリー、しょうが、パセリなどをちょっと食事に取り入れるだけでも随分と消化が良くなるのを感じることができます。

 ストレッチをする!

消化による便秘を解消するためには、消化を良くする体操を取り入れることもオススメできます。

体操のやり方は簡単です。

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1、仰向けになって大きく息を吸いながら体を伸ばし、吐くときに全身を脱力します。これを数回繰り返して消化器官を伸ばすように意識しましょう。

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2、仰向けになったまま両足を曲げます。手を使って胸の方へグッと引き寄せます。この状態のまま5回ゆっくりと深呼吸しましょう。

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3、全身を伸ばした状態に戻し、今度は右足を左の太ももにつけて上半身をひねります。このとき左手は右膝の上に置きます。

この体操で消化器官が刺激されて消化を良くすることができるようになるのです。

参照:http://info.fujifilm.co.jp/healthcare/stretch_massage/stretch_massage_01.html

 正しい姿勢になる!

姿勢の良し悪しも消化に関わってきます。

背骨が丸まって猫背になっていると、腹式呼吸ではなく呼吸の浅い胸呼吸になってしまいます。

浅い呼吸は交感神経を活発にするので、内臓機能を衰えさせる原因になります。

また、猫背が長期間続くと、前傾姿勢の影響から胃が圧迫されて胃下垂や胃アトニーを起こしてしまいます。

胃下垂や胃アトニーは、胃が下がっている状態なので、内臓が圧迫されて消化不良につながってしまうのです。

正しい姿勢にするためには、まずは正しい姿勢を覚えなくてはいけません。

壁を背にして、両かかと、お尻、後頭部をつけてまっすぐ立ちます。このとき正しい姿勢になっているので覚えておきましょう。

すぐに正しい姿勢が身につくことはありませんが、日頃から正しい姿勢を意識していると自然にできるようになっています。

レモン水を飲む、果物を食べる、ストレッチをする、正しい姿勢を身につける、この4つを参考に消化をよくして便秘を解消されてください。

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