なぜ、冬に便秘になるのか?原因と解消する方法はコレ!

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春や夏は便通が普通だった。

にもかかわらず、冬になると便秘になってしまう・・・。そんなことありませんか?

冬に便秘になる原因は主に3つあります。

 水分不足

夏と違って冬は汗の量が減る分、自然と補給する水分も減ってしまいます。この結果、便に必要な水分が集まらなくなり、硬くなって排便が滞ってしまいます。

 体の冷え

女性はとくに冬になると体が冷えやすくなると思います。

体の冷えは睡眠不足やむくみとも関係あるように、実は便秘とも意外な関係があります。また、便秘が原因で体が冷えてしまうこともあります。

 運動不足

体の冷えや運動不足はとくにデスクワークの人に多い便秘の原因です。思い当たる節はありませんか?

体の運動不足は腸の運動不足にもなり、蠕動運動の働きが低下するので便通が滞りやすくなります。

以上3つの原因で冬に便秘になるので、原因をなくすように生活を改善してみてください!

なぜ、冷え性が原因で便秘になるのか?改善するには腸もみがおすすめ!

冬の便秘を解消する方法とは?

冬に便秘になる原因が分かっていれば、解消することだって難しくありません!

 水分補給

普通の水でももちろんOKですが、便秘にはココアや甘酒がおすすめです。

ココアは食物繊維と同じような働きがあり、甘酒は発酵食品の部類なので便秘に効果的なんです。知ってました?

どちらもホットで飲むと体の冷えの改善にも良いので一石二鳥ですよ♪

体の冷えの解消の点では「お腹」がポイントです。

腸が冷えてしまうと腸の機能が低下して便秘を誘発してしまうので、腸を冷やさないために下腹部を温めるようにしましょう。

今、オシャレなデザインの腹巻も売っているので、自宅に居るときくらいは使って過ごすといいですよ!

オフィスが冷えるなら、見えないように腹巻でお腹を温めておくとGOOD!

 運動不足を解消する

運動不足気味の人はまずは散歩からでいいので、体を動かすようにしてみてください。

散歩に慣れたら、本格的にウォーキングを始めましょう。自宅で筋トレするより、全身を動かした方が効率良く運動効果が出ます。

いきなり長距離を歩く必要はありません。駅一つ分とか、少しずつでOK!

便秘解消におすすめの冬野菜・フルーツ!

最後に、冬の便秘解消におすすめの冬野菜やフルーツを紹介します。

食事を変えるだけでも効果があるので、3食のうちに取り入れたり、おやつとして食べてみてくださいね^^

 白菜

実は白菜、スゴイんです!食物繊維が豊富で、整腸や便秘解消にとっても効果的な野菜です。

昔から薬効もあると言われていて、他の栄養分にも優れているので、胸のもやつき改善にも効能があります。

生のままのサラダでも美味しいですが、しんなりするまで煮てから食べた方が消化によく、緩下作用が起こるので便秘が治りやすくなります。

 かぶ

かぶも白菜と同じく食物繊維が豊富な野菜です。腸内の善玉菌を増やすことができるのでお腹の調子を整えるためにピッタリ!

消化酵素のアミラーゼも含んでいるので、消化を助ける働きもアリ!しかも、ビタミンCや葉酸など女性に嬉しい栄養素もたっぷり含んでいます。

 みかん

こたつとみかんは日本の冬の風物詩ですよね。みかんはビタミンCなど美容に良い栄養素が豊富で、なおかつ食物繊維も含んでいます。

この食物繊維の働きで、美容だけでなく便秘にも良いと言われています。

ちなみに、みかんのアルベドという白い筋部分にも栄養が含まれているので、すじをとらずに食べた方が良いそうですよ。

【重要】便秘を治したくない人は見ないでください!

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